degewo-Bewegungschallenge: Sporttipps vom Profi

Wir alle kennen das Sprichwort: Wer rastet, rostet. Damit ihr gut geölt in den Sommer kommt, haben wir Tipps beim Profi eingeholt. Sportlehrer André Rasch verrät uns, wie man gut in Schuss bleibt. Außerdem im Text: Das Ranking der Schulen bei der Bewegungschallenge 2023 mit tollen Bildern und einem Highlight-Video!

André Rasch ist bei degewo ein alter Bekannter. Der Sportlehrer und sportliche Leiter unseres degewo-Schülertriathlons kommt, wie sollte es anders sein, mit dem Fahrrad vom Unterricht zum Interview. Wir haben uns mit ihm darüber unterhalten, wie wichtig es ist, in Schwung zu bleiben – und wie man seinen inneren Schweinehund überwindet.

Bewegung in den Tagesablauf einplanen

Nicht nur die Erwachsenen, auch die Jüngeren kennen es: Den Großteil des Tages verbringt man sitzend, sei es vorm Rechner, vorm Fernseher oder im Unterricht. Zwischen Schulbank und heimischem Sofa fehlt vielen die Motivation, sich fit zu halten. Dabei ist es leichter, als man denkt. „Wichtig ist, dass man Bewegung in seinen Tagesablauf einplant“, sagt Sportlehrer Rasch. „Eine halbe Stunde spazieren macht schon einen großen Unterschied. Das können übrigens nicht nur Kinder machen, sondern auch Erwachsene“, fügt er augenzwinkernd hinzu.

Geregelter Tagesablauf und feste Verabredungen gegen den Schweinehund

Auch nach der Schule sei eine gute Zeit, sich nicht gleich vor die Spielekonsole zu schmeißen, sondern rauszukommen, gerade jetzt bei steigenden Temperaturen: „Raus aus der Hütte und mit Freundinnen und Freunden verabreden! Zusammen macht Bewegung draußen gleich viel mehr Spaß.“ Verlässliche Verabredungen helfen dabei, auch wirklich in die Gänge zu kommen.

Die degewo-Bewegungschallenge 2023: Neuer Rekord

Auch in diesem Jahr hieß es wieder: Auf die Plätze, fertig, los! Vom 13. bis 31. März nahmen 26 Schulen in Neukölln, Marzahn-Hellersdorf und Treptow-Köpenick an der degewo-Bewegungschallenge teil. Dabei wurden mehr Schritte gesammelt als je zuvor, mit einer Schrittzahl von 30.249.835 wurde beinahe die halbe Erde umrundet! Wenn man die Strecke mit einem Flugzeug zurückgelegt hätte, hätte man 3.835 kg CO₂-Emissionen verursacht.

Mehr Infos zur Bewegungschallenge

Es muss gar kein großes Work-out sein

Hauptsache Bewegung, ist das Credo von André Rasch, und: Es muss Spaß machen. „Packt den Basketball ein, fahrt Inlineskates, werft ein paar Körbe, nehmt eine Frisbeescheibe mit oder kickt den Fußball ein paar Runden. Wir sind keine Gefangenen unserer Wohnung, unseres Handys oder des Laptops. Auch in den Wald gehen oder etwas mit den eigenen Händen schaffen ist eine gute Abwechslung vom eintönigen Zuhausehocken. Mit dem Rad unterwegs sein, BMX-Parcours bauen – da können dann auch gerne die Eltern mithelfen.“

Schon 30 bis 45 Minuten Bewegung am Tag helfen

Als Faustregel gilt: Eine halbe bis dreiviertel Stunde Bewegung am Tag sollte sein. Wer den ganzen Tag mit hängenden Schultern und nach vorn geneigtem Kopf vorm Laptop und Handy sitzt, sollte das besonders beherzigen. „Mehr geht immer, aber die halbe, dreiviertel Stunde Bewegungsausgleich am Tag ist wichtig“, sagt André Rasch. „Die Eltern haben dabei natürlich eine große Vorbildwirkung. Und denen tut Bewegung ja genauso gut wie den Kindern.“

Die degewo-Bewegungschallenge 2023

Garantiert bewegt ging es bei der diesjährigen degewo-Bewegungschallenge im März zu. Diesmal nahmen sieben Schulen aus Neukölln, elf aus Marzahn-Hellersdorf und – eine kleine Premiere – neun aus Treptow-Köpenick teil. Wie in den Vorjahren wurden die Schulen am Aktionstag mit Schrittzählern beliefert. Das Ziel: So viele Schritte wie möglich sammeln! Bis zuletzt stellte sich die spannende Frage, welche Klasse die meisten Schritte geschafft hat. Doch der Wettbewerbsaspekt ist nicht alles, denn die Bewegungschallenge verbindet auch. So berichtete uns der Fachleiter Sport des Emmy-Noether-Gymnasium, Sven Gottschalk, dass die Challenge nicht nur zu mehr Bewegung verholfen hat, sondern auch Interaktionen zwischen verschiedenen Altersstufen und Teamwork förderte. Wir haben die Schülerinnen und Schüler an dieser Schule fotografisch begleitet:

Das Schulranking der degewo-Bewegungschallenge

Neukölln (gesamt 7.404.366 Schritte):

1. Platz, 1.926.200 Schritte, Katholische Schule St. Marien
2. Platz, 1.490.828 Schritte, Walter-Gropius-Schule
3. Platz, 1.343.378 Schritte, Zürich-Grundschule
4. Platz, 983.265 Schritte, Michael-Ende-Schule
5. Platz, 790.046 Schritte, Richard-Grundschule
6. Platz, 519.625 Schritte, Sonnen-Grundschule
7. Platz, 351.024 Schritte, Fritz-Karsen-Schule

Marzahn-Hellersdorf (gesamt 12.335.414):

1. Platz, 1.488.477 Schritte, Wilhelm-Busch-Grundschule
2. Platz, 1.485.510 Schritte, Grundschule am Schleipfuhl
3. Platz, 1.437.323 Schritte, dreieins Grundschule Berlin-Kaulsdorf
4. Platz, 1.323.845 Schritte, Grundschule an der Mühle
5. Platz, 1.322.960 Schritte, Johann-Julius-Hecker-Schule
6. Platz, 1.316.151 Schritte, Ebereschen-Grundschule
7. Platz, 1.184.202 Schritte, Falken-Grundschule
8. Platz, 879.529 Schritte, Schule am Pappelhof
9. Platz, 732.384 Schritte, Karl-Friedrich-Friesen-Grundschule
10. Platz, 668.025 Schritte, Schule am grünen Stadtrand
11. Platz, 497.008 Schritte, Franz-Carl-Achard-Grundschule

Treptow-Köpenick (gesamt 10.510.055):

1. Platz, 1.739.092 Schritte, Müggleschlößchen-Schule
2. Platz, 1.387.573 Schritte, Schule an der alten Feuerwache
3. Platz, 1.343.512 Schritte, Emmy-Noether-Gymnasium
4. Platz, 1.231.870 Schritte, Grundschule am Mohnweg
5. Platz, 1.046.603 Schritte, Wendenschloß-Grundschule
6. Platz, 1.018.701 Schritte, Schule am Pegasuseck
7. Platz, 1.013.291 Schritte, Anna-Seghers-Schule
8. Platz, 997.365 Schritte, Montessori Campus Berlin Köpenick
9. Platz, 732048 Schritte, Schule an der Wuhlheide